Controlar uma crise de ansiedade por conta própria pode ser desafiador, mas muitas pessoas conseguem adotar estratégias eficazes para acalmar a mente e o corpo, ajudando a reduzir os sintomas e a sensação de desconforto causado pela ansiedade. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar:
Imagem: Joyce Kelly
1. Autoconhecimento: Reconheça os sinais de uma crise de ansiedade. Quanto mais você entender seus gatilhos e os sintomas que sente durante uma crise, mais preparado estará para lidar com eles.
2. Respiração profunda: Pratique exercícios de respiração profunda para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire pela boca.
3. Técnicas de distração: Mantenha sua mente ocupada com atividades que você goste para se distrair da ansiedade. Ler, fazer palavras cruzadas, ouvir música ou assistir uma série são exemplos.
4. Relaxamento: Aprenda técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, meditação ou tai chi. Essas práticas podem ajudar a reduzir a tensão muscular e a ansiedade.
5. Diário de emoções: Mantenha um diário onde você possa expressar seus sentimentos e pensamentos. Escrever pode ajudar a liberar emoções e ganhar perspectiva sobre o que está causando ansiedade.
6. Rotina saudável: Mantenha uma rotina regular de sono, alimentação e exercício. Isso pode ajudar a estabilizar seu humor e reduzir a probabilidade de crises.
7. Exercício físico: A atividade física regular pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Caminhar, nadar, dançar ou fazer ioga são opções que podem liberar endorfinas e promover o bem-estar.
8. Contato social: Se possível, converse com alguém de confiança sobre o que está sentindo, estabeleça contatos afetivos, troque abraços e carinho. O apoio de amigos ou familiares pode ser reconfortante e ajudar a diminuir a sensação de desconforto e isolamento.
9. Autoempoderamento: Lembre-se de que você tem o poder de controlar sua resposta à ansiedade. Isso não significa que você precisa enfrentar isso sozinha, mas sim que você pode desenvolver as ferramentas para lidar com a ansiedade quando ela surgir.
10. Busque ajuda profissional: Se as crises de ansiedade forem frequentes, intensas ou interferirem na sua vida diária, é importante buscar ajuda de um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou psiquiatra pode oferecer orientação e terapia adequada para lidar com a ansiedade.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então algumas técnicas podem funcionar melhor para você do que outras. Experimente diferentes abordagens e descubra quais funcionam melhor para acalmar sua ansiedade durante uma crise.
